Redovita tjelesna aktivnost ključ je zdravog starenja, no nakon 50. godine važno je pristupiti vježbanju pažljivije i promišljenije. Tijelo se mijenja – zglobovi su osjetljiviji, mišićna masa se prirodno smanjuje, a oporavak traje dulje. Zbog toga je nužno prilagoditi vrste i intenzitet vježbi kako bi one bile učinkovite, ali i sigurne.
Jedan od najboljih izbora za starije odrasle osobe su funkcionalne vježbe koje uključuju pokrete iz svakodnevnog života – poput čučnjeva, podizanja ruku ili laganog istezanja. Ove vježbe jačaju stabilnost, poboljšavaju ravnotežu i smanjuju rizik od padova, što je jedan od najvećih zdravstvenih izazova u starijoj dobi.
Važno je započeti s kratkim, laganim treninzima koji postupno postaju intenzivniji. Dva do tri puta tjedno po 30 minuta laganog treninga može značajno poboljšati cirkulaciju, smanjiti bolove u leđima i povećati energiju. Preporučuju se vježbe s vlastitom težinom, hodanje, joga, pilates ili vježbe u vodi.
Iznimno je važno slušati vlastito tijelo. Bol nikada ne bi trebala biti sastavni dio treninga – ako se pojavi, treba usporiti ili potražiti savjet fizioterapeuta. Ključno je ne uspoređivati se s mlađima ili prijašnjim sposobnostima, već cijeniti vlastiti napredak i kontinuitet.