Srce je mišić koji treba redovitu stimulaciju da bi ostalo snažno i zdravo. Nakon 50. godine, rizik od kardiovaskularnih bolesti raste, no dobra vijest je da umjerena tjelesna aktivnost može značajno smanjiti taj rizik.
Jedna od najjednostavnijih i najsigurnijih aktivnosti je brzo hodanje. Već 30 minuta dnevno može sniziti krvni tlak, regulirati kolesterol i pomoći u kontroli tjelesne težine. Osim hodanja, odlični su i vožnja bicikla, plivanje i lagano planinarenje – sve aktivnosti koje ne opterećuju zglobove, ali učinkovito aktiviraju srce.
Važno je paziti na puls – za osobe starije od 50 idealan raspon otkucaja srca tijekom aktivnosti trebao bi biti između 100 i 130 otkucaja u minuti. Preporučuje se da aktivnost traje najmanje 150 minuta tjedno, raspoređeno u nekoliko dana.
Kod početnika je korisno konzultirati se s liječnikom prije početka tjelovježbe, osobito ako postoje kronične bolesti. Uz pravilnu prehranu, prestanak pušenja i dovoljno sna, kardio-vježbe su temelj dugovječnosti i kvalitetnog života u zrelijoj dobi.