S godinama, naše tijelo postaje sve manje pokretljivo, a mišići i zglobovi skloniji su ukočenosti. Upravo zato istezanje postaje neizostavan dio svake rutine, neovisno o razini fizičke aktivnosti. Istezanje pomaže održati fleksibilnost, sprječava ozljede i pridonosi boljoj cirkulaciji.
Nakon 50. godine života, mišići gube elastičnost, a kretanje bez zagrijavanja ili istezanja može dovesti do neugodnih istegnuća ili bolova. Redovito istezanje potiče sinovijalnu tekućinu u zglobovima, što smanjuje trenje i bol. Osim toga, poboljšava držanje tijela i pomaže kod svakodnevnih aktivnosti – od vezanja cipela do penjanja stepenicama.
Idealno bi bilo istezati se svakodnevno, barem 10 do 15 minuta. Neke od najboljih vježbi uključuju istezanje vrata, ramena, kralježnice i kukova. Poželjno je istezanje izvoditi ujutro kako bi se tijelo pripremilo za dan, ili nakon lagane šetnje kada su mišići već zagrijani.
Pravilno disanje tijekom istezanja dodatno pomaže opuštanju i smanjenju stresa. Svaku poziciju trebalo bi zadržati barem 20-30 sekundi, bez naglih pokreta. Uz pravilnu tehniku, istezanje može postati ugodan ritual koji pridonosi vitalnosti i osjećaju lakoće u tijelu.