Jedan od najvećih strahova kod starijih osoba kada je riječ o vježbanju jest – ozljeda. I s pravom. Nakon 50. godine regeneracija tijela je sporija, a pad ili nepravilno izvedena vježba mogu dovesti do bolnih posljedica. No, pravilnom pripremom i tehnikom rizik se može svesti na minimum.
Prvo i osnovno pravilo je – zagrijavanje. Bilo koja tjelesna aktivnost mora započeti laganim zagrijavanjem kako bi se tijelo pripremilo na napor. Također, korištenje prikladne obuće i odjeće smanjuje mogućnost spoticanja ili proklizavanja.
Drugo, važno je slušati signale tijela. Ako osjetite nelagodu, vrtoglavicu ili bol, odmah prekinite s vježbanjem. Prisiljavanje tijela na pokrete koje nije spremno izvesti često dovodi do istegnuća, upala ili prijeloma.
Treće, ne zaboravite na ravnotežu. S godinama se ona smanjuje, što povećava rizik od padova. Vježbe za stabilnost – poput stajanja na jednoj nozi, tai chija ili joge – pomažu u očuvanju ravnoteže.
Uključivanje stručnjaka – trenera ili fizioterapeuta – također je mudra odluka, osobito na početku. Oni mogu pomoći u izradi personaliziranog plana i osigurati da se vježbe izvode ispravno.